Народное лечение хронический простатит

Содержание статьи:

Рефлюкс эзофагит — симптомы, причины и лечение

Рефлюкс-эзофагит – это заболевание хронического характера, которое заключается в патологическом забросе в пищевод желудочного содержимого.

Так как в слизистой оболочке не имеется защиты от таких агрессивных веществ, из-за контакта с ними возникают эпителиальные повреждения с дальнейшим воспалением и, соответственно, болезненными ощущениями.

При возникновении рефлюкс-эзофагита уровень кислотности пищевода заметно падает вследствие смешивания содержимого пищевода с кислым желудочным рефлюксатом и пищеварительными ферментами. Результатом длительного контакта слизистой оболочки пищевода с таким раздражителем становится ее воспаление и травматизация.

В этой статье мы рассмотрим рефлюкс-эзофагит, его первые симптомы и основные принципы лечения, в том числе в домашних условиях.

Почему возникает рефлюкс-эзофагит, и что это такое? Причина рефлюкс-эзофагита кроется, как правило, в чрезмерной релаксации сфинктера пищевода у входа в желудок. Эта мышца должна большую часть времени быть в сжатом состоянии. Здоровый пищевод расслабляется только 6-10 секунд, чтобы дать пройти пище или жидкости. Если же сфинктер дольше остается расслабленным (для пациентов — до минуты после каждого глотания), это вызывает регресс кислого содержимого желудка в пищевод.

Часто рефлюкс эзофагит сопровождает такие болезни ЖКТ, как :

  • язва или рак желудка;
  • поражение блуждающего нерва;
  • нарушение дуоденальной проходимости пищевода;
  • хронический панкреатит, холецистит;
  • пилородуоденальный стеноз;
  • грыжа пищеводного отверстия.

Не редко рефлюкс эзофагит возникает после операций на желудке. Также болезнь может быть результатом курения, употребление алкоголя и большого количества кофе. В некоторых случаях релаксация сфинктера возникает у людей, страдающих от грыжи пищеводного отверстия диафрагмы или от проникновения части желудка в грудную клетку. Это наблюдается у тучных людей, так как большой живот увеличивает давление на диафрагму.

Эрозивный рефлюкс-эзофагит

Осложненная форма заболевания, при которой на слизистой пищевода образуются небольшие язвы (эрозии). При эрозивном рефлюкс-эзофагите все вышеперечисленные симптомы становятся более выраженными, принося пациенту ощутимый дискомфорт. Проявления болезни усиливаются после приема пищи, а также некоторых лекарственных препаратов, например, аспирина.

Для течения болезни характерны несколько стадий, причем постепенно симптоматика нарастает, а эрозивное поражение пищевода становится более выраженным.

  1. степень – проявляется отдельными не сливающимися эрозиями и эритемой дистального отдела пищевода;
  2. степень — сливающаяся, но не захватывающая всю поверхность слизистой эрозивных поражений;
  3. степень – проявляется язвенными поражениями нижней трети пищевода, которые сливаются и охватывают всю поверхность слизистой;
  4. степень — хроническая язва пищевода, а так же стеноз.

Симптомы рефлюкс-эзофагита

При возникновении рефлюкс-эзофагита симптомами данного заболевания могут быть болезненные ощущения за грудиной, отдающие ближе к сердцу и даже в левое плечо, также может сосать под ложечкой. Очень часто больной совсем даже и не связывает эти симптомы с проблемами с пищеводом, их принимают за приступ стенокардии.

Итак, основными признаками рефлюкса-эзофагита у взрослых являются:

  • отрыжка воздухом или пищей;
  • изжога;
  • тошнота;
  • срыгивание;
  • кислый привкус во рту;
  • непрекращающаяся икота.

Симптомы рефлюкс-эзофагита часто усиливаются в положении лежа (в особенности после приема пищи) и исчезают при принятии сидячего положения.

Хронический рефлюкс эзофагит

Эзофагит в хронической форме, с характерной сменой периодов обострения с периодами ремиссии, может стать либо следствием острого недолеченного рефлюкс эзофагита, либо развиться на фоне алкоголизма и приема грубой некачественной пищи.

По типам изменений рефлюкс эзофагит может быть:

  • поверхностным (дистальным);
  • эрозивным;
  • геморрагическим;
  • псевдомембранозным и т.д.

Признаками рефлюкс эзофагита в хронической стадии, при врачебном обследовании с помощью рентгена, могут стать нарушение слизистых оболочек пищевода, появление изъязвлений и эрозий.

Для выявления желудочно-пищеводного рефлюкса сегодня используют достаточно разные методы. Благодаря рентгенографии пищевода, удается зафиксировать попадание контраста из желудка в пищевод или найти грыжу пищеводного отверстия диафрагмы.

Более надежным методом является длительная рН-метрия пищевода (измерение кислотности в просвете пищевода с помощью зонда). Это позволяет установить частоту, длительность и выраженность рефлюкса. И все же основной метод диагностики рефлюкс-эзофагита — эндоскопический. С его помощью можно получить подтверждение наличия заболевания, и установить степень его выраженности.

В целом, симптомы и лечение рефлюкс эзофагита зависят от степени тяжести болезни, возраста пациента и сопутствующей патологии. При некоторых формах терапия не назначается, а при других – требуется операция.

Как лечить рефлюкс-эзофагит

При появлении симптомов рефлюкс-эзофагита лечение заключается в устранении заболевания, которое стало его причиной (гастрита, невроза, язвенной болезни или гастродуоденита). Правильная терапия сделает симптомы рефлюкса у взрослых менее выраженными, поможет снизить вредное действие желудочного содержимого, забрасывающегося в пищевод, повысить устойчивость слизистой пищевода и быстро очистит желудок после еды.

Консервативное лечение показано больным с неосложненным течением заболевания. Оно включает в себя общие рекомендации:

  • после принятия пищи избегать наклоны вперед и не ложиться в течение 1,5 часов
  • спать с приподнятым не менее чем на 15 см головным концом кровати,
  • не носить тесную одежду и тугие пояса,
  • ограничить потребление продуктов, агрессивно действующих на слизистую оболочку пищевода (жиры, алкоголь, кофе, шоколад, цитрусовые и т.п.),
  • отказаться от курения.

Медикаментозную терапию при рефлюкс-эзофагите проводят не менее 8-12 недель с последующей поддерживающей терапией в течение 6-12 месяцев. Назначают:

  • ингибиторы протонного насоса (омепразол, лансопразол, рабепразол) в обычной или двойной дозировке,
  • антациды (альмагель, фосфалюгель, маалокс, гелусил-лак и др.) назначают обычно через 1,5-2 часа после еды и на ночь,
  • прокинетики — домперидон, метоклопрамид.

Для уменьшения проявления в лежачем положении таких симптомов как изжога и боль в грудине, следует принять правильную позу – верхняя часть туловища должна быть немного приподнятой, для чего можно использовать несколько подушек.

Данный способ лечения применяется редко. Основные показания для проведения операции :

  • Неэффективность длительного медикаментозного лечения.
  • Развитие пищевода Баррета с риском малигнизации (развития рака пищевода).
  • Стриктуры пищевода.
  • Частые пищеводные кровотечения.
  • Частые аспирационные пневмонии.

Основным методом хирургического лечения является фундопликация по Ниссену, при этом восстанавливается нормальное функционирование кардиального сфинктера.

При рефлюкс-эзофагите диета достаточно строгая и запрещает употребление в пищу определенного количества продуктов. Среди них:

  • алкогольные напитки, натуральные соки из фруктов, газированные напитки;
  • маринованные и копченые продукты, соленья;
  • крепкие бульоны и сваренные на них супы;
  • жирная и жареная пища;
  • фрукты (в особенности цитрусовые);
  • специи, соусы;
  • жевательная резинка;
  • продукты, способствующие повышению газообразования (капуста, черный хлеб, молоко, бобовые и т.д.);
  • продукты, расслабляющие нижний желудочный сфинктер и провоцирующие застой пищевых масс в желудке (сладости, крепкий чай, шоколад и т.д.).

В рацион человека, страдающего рефлюксом, должны входить следующие продукты:

  • сваренные всмятку яйца,
  • молоко низкой жирности и протертый нежирный творог,
  • кисло-молочные продукты,
  • каши,
  • мясное и рыбное суфле,
  • котлеты и тефтели на пару,
  • размоченные в воде сухари или черствый хлеб,
  • запеченные яблоки.
  • питание больных, страдающих рефлюксной болезнью, должно быть дробным и включать пять-шесть приемов пищи в день, последний — за четыре часа до сна.
  • порции должны быть небольшими, чтобы желудок заполнялся только на третью часть своего объема.
  • послеобеденный сон лучше заменить на спокойную прогулку. Это способствует тому, что пища быстрее попадет из желудка в кишечник, и заброс кислого содержимого в пищевод не произойдет.

Чтобы уменьшить желудочно-пищеводный рефлюкс, необходимо:

  • похудеть,
  • спать на кровати с высоким изголовьем,
  • соблюдать временные интервалы между приемом пищи и сном,
  • отказаться от курения,
  • отказаться от употребления алкоголя, жирной пищи, кофе, шоколада, цитрусовых,
  • искоренить привычку запивать еду водой.

Народные средства

Лечение рефлюкс-эзофагита народными средствами может проводиться только как вспомогательная процедура. Народное лечение рефлюкс эзофагита основано на приеме отваров, успокаивающих слизистую оболочку пищевода, продуктов, стимулирующих тонус сфинктера, понижающих кислотность и борющихся с изжогой.

Рефлюкс-эзофагит имеет, как правило, благоприятный прогноз для трудоспособности и жизни. Если нет осложнений, то он не сокращает ее продолжительность. Но при неадекватном лечении и несоблюдении данных докторами рекомендаций возможны новые рецидивы эзофагита и его прогрессирование.

Лечение простатита, этиология и симптомы заболевания

Воспаление предстательной железы — частый повод для обращения мужчины в урологическую клинику.

Лечение простатита заключается в выявлении причины заболевания и назначении специальных медикаментов для улучшения функционирования железы.

Кроме того, в терапии большую роль играет активный образ жизни, регулярные упражнения, физиотерапия.

Также урологи ничего не имеют против лечения простатита с использованием рецептов народной медицины. Чтобы избежать обострения заболевания их лучше применять одновременно с медикаментозной терапией.

Причинами развития воспаления простаты служат:

  • застойные явления в области малого таза из-за сидячего образа жизни;
  • заболевания, передающиеся половым путем;
  • инфекции мочевыделительной системы;
  • длительное воздержание от секса;
  • прерывание полового акта;
  • осложнения после катетеризации мочеиспускательного канала;
  • постоянное переохлаждение;
  • злоупотребление алкоголем, острыми и пряными блюдами;
  • инфекции других органов (например, ангина, гайморит, пневмония, кариес) на фоне ослабленного иммунитета.

По форме течения выделяют острый и хронический простатит.

В зависимости от этиологического фактора различают такие формы болезни:

  • Острый бактериальный простатит вызывается в основном грамотрицательной патогенной микрофлорой. Это кишечная палочка (Escherichia coli), гонококк (Neisseria gonorrhaeae), трихомонада (Trichomonas vaginalis).
  • Хронический бактериальный простатит диагностируют почти в 30% случаев. Его основной причиной является заражение хламидиями (Chlamydia trichomonas), уреаплазмой (Ureaplasma urealyticum), микоплазмой (Mycoplasma). Заболевание может возникать как самостоятельно, так и в виде осложнения острой формы воспалительного процесса предстательной железы.
  • Гранулематозный простатит встречается относительно редко. Его вызывают сифилис, туберкулез половых органов, грибковые инфекции.
  • Хронический небактериальный простатит встречается в подавляющем большинстве случаев у мужчин старше 50 лет. Его основной причиной являются возрастные расстройства кровообращения.

Секрет предстательной железы обладает определенной противомикробной активностью и эффективно справляется с инфекцией.

Поэтому обычно развитие бактериального типа патологии происходит при наличии застойных явлений в области половых органов. По этой причине некоторые специалисты считают бактериальный простатит начальной стадией неинфекционного хронического воспаления.

Острая форма болезни обычно сопровождается такими симптомами:

  • чувство тяжести в области промежности, особенно в сидячем положении;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию, иногда они бывают ложными из-за сдавливания уретры увеличенной в размере железой;
  • затрудненное, болезненное выделение мочи;
  • боли в промежности с иррадиацией в половой член и задний проход;
  • ощущение наличия инородного тела в прямой кишке;
  • боль при опорожнении кишечника;
  • повышение температуры до 38 — 40°С.

Если лечение острого простатита начато быстро, то состояние пациента улучшается уже на 3 — 4 день. Однако при отсутствии адекватной терапии существует риск развития гнойного абсцесса предстательной железы. Это требует немедленной медицинской помощи в условиях стационара. Ниже перечислим признаки хронического простатита.

Боль. Она носит разнообразный характер, может возникать во время мочеиспускания, эякуляции или в покое. Интенсивность зависит от множества факторов. Иногда мужчина жалуется просто на ощущение тяжести, а в некоторых случаях требуется прием обезболивающих препаратов. Локализация боли также различна — в промежности, головке полового члена, яичках или прямой кишке.

Смотрите так же:  Помидоры полезные свойства и противопоказания для женщин

Расстройства мочеиспускания. Это частые позывы в туалет, особенно в ночное время суток, вялая прерывистая струя мочи, ощущение недостаточно опорожненного мочевого пузыря. Нарушения половой функции проявляются в виде ранней эякуляции или ослабления эрекции.

Психологические симптомы. Больные жалуются на бессонницу, повышенное потоотделение, раздражительность, быструю утомляемость. Эти признаки проходят в фазе ремиссии и обостряются во время активизации процесса. Специалисты акцентируют внимание, что необходимо отличать аденому предстательной железы от ее воспаления.

Аденома — это доброкачественная гиперплазия (увеличение размера) органа. Это заболевание связано с возрастными изменениями гормонального фона мужчины и требует консультации у андролога. Лечение простатита врач производит путем назначения препаратов для местного (свечи) и системного применения (таблетки и уколы при остром течении заболевания).

Терапия направлена на:

  • остановку бактериальной активности;
  • улучшение микроциркуляции и кровообращения;
  • устранение отека;
  • прекращение воспалительного процесса;
  • нормализацию оттока секрета из предстательной железы;
  • улучшение работы иммунной системы;
  • при необходимости — коррекцию гормональных нарушений.

По отзывам пациентов, эффективность медикаментозного лечения простатита повышается при одновременном потреблении отваров и настоек из различных лекарственных растений:

  • масла из семян тыквы;
  • листьев, корней и плодов петрушки;
  • продуктов пчеловодства (меда, прополиса, перги, забруси);
  • коры осины;
  • сока чистотела;
  • кожуры каштана;
  • настойки болиголова.

В последнее время популярность приобрела сокотерапия. Подобная методика способствует очищению организма от шлаков, укреплению иммунной системы, нормализации работы кишечника, печени и почек, стабилизации веса. Помимо лечения простатита сокотерапия помогает справиться со многими другими хроническими заболеваниями. О подробностях такого метода можно прочитать на специализированных форумах.

Лечение простатита у мужчин: лекарства и принцип их действия

Помимо таких физиопроцедур, как трансректальный массаж предстательной железы, тепловая микроволновая терапия, при лечении простатита у мужчин назначают такие группы медикаментов:

  • антибиотики;
  • нестероидные противовоспалительные средства;
  • препараты на растительной и биологической основе;
  • ангиопротекторы и сосудорасширяющие лекарства;
  • α-адреноблокаторы;
  • спазмолитики;
  • ингибиторы 5-α редуктазы;
  • иммуномодуляторы.

Антибактериальные препараты для лечения простатита у мужчин назначаются практически всегда вне зависимости от формы заболевания. Это не совсем правильно.

Целесообразность применения антибиотиков должна быть подтверждена результатами лабораторных анализов. Делают так называемый бакпосев секрета простаты. Исследование показывает не только наличие или отсутствие патогенной микрофлоры, но и ее чувствительность к определенным антибактериальным лекарственным препаратам.

Продолжительность терапии составляет от 2 до 4 недель, при необходимости ее продолжают еще на месяц. При назначении медикамента учитывают его способность накапливаться в тканях предстательной железы. Таким свойством обладают фторхинолоны, антибиотики группы пенициллинов, линкозамидов, тетрациклинов, макролидов. Иногда противомикробная терапия показана и при риске осложнения неинфекционного простатита бактериальной инфекцией. Дозировка препаратов рассчитывается индивидуально исходя из возраста, состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта.

Для лечения острого простатита у мужчин врачи отдают предпочтение инъекциям, а затем переходят на таблетки. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) применяют с целью устранения болевого синдрома и отека. Действие препаратов основано на угнетении синтеза простагландинов и агрегации тромбоцитов — основных факторов развития воспалительного процесса и сопровождающих его болезненности, лихорадки и отечности.

При лечении простатита у мужчин, лекарства подходят для местного применения в форме свечей. Это обеспечивает быстрое поступление и максимальную концентрацию активного вещества в органе. Спазмолитики и α-адреноблокаторы облегчают мочеиспускание при воспалении предстательной железы. Трудности с опорожнением мочевого пузыря специалисты связывают не только с механическим сдавливанием уретры увеличенной простатой.

Причиной этого симптома служит также рефлекторный спазм гладкой мускулатуры мочевыделительных путей. Затрудненное мочеиспускание, не до конца опустошенный мочевой пузырь могут стать причиной вторичной бактериальной инфекции, скоплению песка и формированию камней. Действие адреноблокаторов развивается постепенно. Почти 90% больных отмечают улучшение спустя 1 — 2 недели после начала лечения. Спазмолитики «работают» несколько быстрее, кроме того, они облегчают боль.

Фитопрепараты (Простамол, Афала и др.) и средства на основе секрета предстательной железы крупного рогатого скота (Простатилен) в форме таблеток или свечей оказывают комплексное воздействие. Они не обладают настолько выраженным эффектом как синтетические медикаменты.

Для лечения простатита у мужчин, лекарства-фитопрепараты применяются либо в составе комплексной терапии либо в стадии ремиссии для профилактики обострения заболевания. Ангиопротекторы можно применять в виде капсул или мази для наружного использования. Их действие направлено на нормализацию кровообращения в области предстательной железы. Улучшение венозного оттока способствует скорейшему выведению воспалительного экссудата и устранению отечности.

Иммуномодуляторы при лечении простатита у мужчин применяются для укрепления защитных сил организма. Дело в том, что ослабление иммунитета играет не последнюю роль в развитии воспаления, в таком состоянии возрастает риск различных бактериальных осложнений. Широкое распространение получили препараты вилочковой железы, интерфероны, стимуляторы собственного иммунитета.

Дополнительно для лечения простатита у мужчин применяют поливитаминные комплексы (какой именно препарат выбрать решает пациент в зависимости от цены и компании — изготовителя). При сильном нервном напряжении, бессоннице показаны легкие транквилизаторы и антидепрессанты. Если ультразвуковое обследование органов мочевыделительной системы показало скопление песка в почках, подбирают соответствующие медикаменты для профилактики камнеобразования.

Как лечить простатит в домашних условиях: диета, физические нагрузки, рецепты народной медицины

Предстательная железа — основной орган мужской половой системы, поэтому многих интересует вопрос о необходимости гормональной терапии при развитии воспалительного процесса. Специалисты сходятся во мнении, что подобные медикаменты необходимы только при отсутствии эффекта от основной терапии запущенного простатита. В частности применяются:

Препараты группы глюкокортикоидов (Преднизолон, Кортизон). Для уменьшения побочных эффектов и системного воздействия их назначают местно с использованием электрофореза.

Ингибиторы 5-α редуктазы. Медикаменты этой группы не являются гормонами. Механизм их действия основан на снижении эффекта, оказываемого андрогенами на предстательную железу. Таким образом, обеспечивается уменьшение размера органа и облегчение симптомов простатита.

Тестостероны для улучшения половой функции. Назначаются крайне редко по медицинским показаниям и после анализов крови на содержание основных гормонов. Врачи советуют повысить эффективность лекарственной терапии и уменьшить ее продолжительность с помощью средств из арсенала народной медицины.

Как лечить простатит с использованием народных рецептов:

  1. Очистить каштаны и мелко нарезать кожуру и залить ее стаканом водки. Настаивать в сухом прохладном месте 14 — 20 дней. Затем процедить и добавить 100 — 150 мл чистой воды комнатной температуры. Принимать по 10 капель дважды в сутки натощак в течение 2 недель. Потом необходимо сделать семидневный перерыв и повторить курс лечения.
  2. Масло из тыквенных семечек рекомендуют пить по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
  3. Нагреть на водяной бане стакан растительного масла и добавить в него 2 ст.л. измельченного прополиса и продолжают нагревание до полного растворения. Полученную смесь использовать как мазь 1 раз в сутки перед сном. Продолжительность лечения — 28 — 30 дней.

Хороший эффект оказывает регулярный массаж предстательной железы. Его можно делать самостоятельно, попросить о помощи близкого человека или использовать один из специальных аппаратов, во множестве представленных на современном рынке. Противопоказанием для проведения массажа является образование камней в предстательной железе (калькулезный простатит).

Также подобная процедура не рекомендуется при обострении заболевания, которое сопровождается болью и повышением температуры. Кроме того, при решении вопроса как вылечить простатит, помогают физические упражнения. Умеренные спортивные нагрузки служат отличной профилактикой застойных явлений в тазовой области, помогают бороться с ожирением.

Урологи рекомендуют выполнять такие элементы гимнастики:

  1. Упражнения Кегеля заключаются в ритмичном напряжении и расслаблении мускулатуры промежности. Выполнять их необходимо как минимум 30 раз 3 — 4 раза в сутки.
  2. Ходьба по лестнице или подъем коленей к груди в положении стоя.
  3. Приседания.
  4. Березка».
  5. Подъем ног вверх на перекладине.

Можно также заниматься по видео урокам йоги. Вылечить простатит помогут перевернутые асаны, дыхательная гимнастика. Однако это не значит, что выполнив зарядку можно дальше вести сидячий образ жизни. Для эффективной профилактики простатита и импотенции специалисты рекомендуют представителям сильного пола как можно больше двигаться.

Хорошим дополнением к традиционным методам лечения недуга является гирудотерапия. Курс составляет 8 — 9 процедур, их лучше начинать на ранних стадиях острого воспалительного процесса.

Эффективность манипуляции обусловлена следующими факторами:

  • во время процедуры пиявки выделяют вещество гирудин, которое разжижает кровь и облегчает ее циркуляцию;
  • уходит отек за счет выведения воспалительного экссудата;
  • рефлекторное воздействие на активные точки в области таза и половых органов.

Лечить простатит практически невозможно без соблюдения соответствующей диеты. Необходимо отказаться от алкоголя, острой, копченой, пряной и соленой пищи. Отдавать предпочтение следует сокам из зеленых овощей (особенно шпината, зелени), нежирным сортам мяса и рыбы, пить побольше жидкости (воды, компотов, морсов).

В любом возрасте полезен цинк. Этот минерал стимулирует сперматогенез, улучшает качество мужского семени. В большом количестве он содержится в говядине, кедровых орехах, арахисе, бобовых культурах.

Однако, несмотря на все усилия врачей, вылечить запущенные формы небактериального или инфекционного простатита с выраженным отеком и болевым синдромом при помощи лекарств и физиотерапии невозможно. В таких случаях поможет только операция. Чтобы ее избежать, необходимо следить за своим весом, заниматься соответствующими возрасту и здоровью видами спорта. Также необходимо избегать переохлаждения, не допускать развития хронических инфекций.

Препараты для лечения простатита: сравнительная характеристика

Подбор медикаментов для терапии воспаления предстательной железы требует индивидуального подхода. При назначении лекарств, врачу необходимо учитывать наличие противопоказаний, особенности течения заболевания и стоимость препаратов для лечения простатита.

Их краткий обзор приведен в таблице:

Как видно, ассортимент средств для терапии воспаления предстательной железы широк. Однако высокая стоимость не всегда означает эффективность. Подбирать препараты для лечения простатита и их дозировку должен только врач. Консультация специалиста необходима и перед использованием средств народной медицины с медом или лекарственными травами.

Народное лечение хронический простатит

Эффективные средства повышения потенции

Восстановление потенции без лекарств

Восстановление потенции это комплекс лечебных процедур, который направлен на устранение причин ослабления потенции и на повышении ее уровня до первоначального уровня, который предшествовал ослаблению.

В этой статье мы рассмотрим методику восстановления потенции с помощью специальных физических упражнений и с помощью применения популярных народных средств.

Восстановление потенции с помощью упражнений

Рекомендованный комплекс состоит из двух упражнений, которые могут выполняться несколько раз в течении дня. Их выполнение будет занимать всего лишь несколько минут, а эффект от регулярности их выполнения может быть достигнут значительный.

Первое упражнение «Мысленное усилие»

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *