Очищение кишечника 6 недель

Какой диеты требует дивертикулез кишечника

Дивертикулез – это заболевание, при котором в стенке толстой кишки появляются множественные выпячивания. Связано это не с врожденными причинами, а с длительным неправильным питанием взрослого человека, при котором создается высокое внутрикишечное давление.

Исправить ситуацию уже невозможно – дивертикулы обратно не «втянутся». А вот предупредить возможные осложнения и не дать образоваться новым грыжеподобным участкам – вполне достижимая цель. И выполнить ее может только диета при дивертикулезе кишечника.

С чего все начинают

Подбирать питание должен врач-гастроэнтеролог, который учтет состояние кишечника:

• снижен или повышен тонус кишечной стенки,
• основой для развития дивертикулов явилось истончение стенки кишки или болезнь всей соединительной ткани,
• имеются ли воспалительные осложнения (дивертикулит),
• какая микрофлора преобладает внутри полости кишок.

Предупреждение! Для этого нужно пройти некоторые предварительные исследования: колоноскопию (эндоскопическую, виртуальную или капсульную), рентгенологическое контрастное исследование, общий и биохимический анализы крови.

Исходя из полученных данных, могут быть выбраны такие варианты:

1. если преобладает сниженный тонус кишечника, а его стенка истончена, в диете должно быть много растительной клетчатки и не менее 1,5 литра жидкости;
2. при нарушении координации работы разных отделов кишечника, что чаще всего является следствием дисбактериоза, питание должно включать больше кисломолочных продуктов, а также балластных веществ. При этом употреблять пищу нужно стараться в одно и то же время;
3. если дивертикулез осложнился воспалением слизистой оболочки кишечных выпячиваний, необходима диета с минимальным количеством шлаков и клетчатки.

Принципы питания

Чтобы предупредить прогрессирование болезни и развитие осложнений, диета при дивертикулезе должна отвечать таким требованиям:

1. пищу принимать часто, небольшими объемами;
2. должны преобладать перемолотые или измельченные другим способом продукты: чтобы каждый кусочек лучше обволакивался ферментами и переваривался, не повышая внутрикишечное давление;
3. супы-пюре и молочные каши – основа диеты;
4. должно быть много отрубей, овощей, ягод, фруктов или блюд из них – в них содержится растительная клетчатка;
5. нужно выпивать достаточное количество жидкости в перерывах между едой. И это не только вода, но и соки, и кисели, и отвар шиповника;
6. при запорах предпочтение нужно отдавать не слабительным средствам, а травяным чаям, черносливу и сливовому соку;
7. необходимо отказаться от алкоголя, кофеин-содержащих продуктов и употребления семечек.

Поскольку основа питания при дивертикулезе – в употреблении пищевых волокон (клетчатки), но сразу изменить свои пищевые привычки тяжело, предлагаем такие правила для перехода на высоковолокнистую пищу:

1. Замените белый хлеб отрубным;
2. Если есть желание съесть сладкое, возьмите ягоды, бананы, персики;
3. Замените яблочный сок сырым яблоком в кожуре;
4. Старайтесь не счищать кожуру с яблок и груш перед запеканием;
5. В пищу можно добавлять сырые отруби, которые продают в магазинах и аптеках;
6. Ешьте больше овощей, фруктов;
7. Супы желательно готовить вегетарианские, добавляя в них ячмень;
8. Замените часть говядины в блюдах (особенно запеканках) фасолью;
9. На десерт съедайте не конфеты и пирожные, а курагу, изюм, орехи в небольшом количестве.

Совет! Не нужно сразу выполнить все эти рекомендации – возьмите за правило вводить по одному из них каждые 6 недель. Не пугайтесь, если в первые несколько недель вздутие живота усилится. Это нормальная реакция кишечника на изменение рациона.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы еще лучше разъяснить, каким должно быть питание при дивертикулезе кишечника приведем список разрешенных и нежелательных для употребления продуктов.

Очищение организма активированным углем

Полезные свойства, каковыми обладает активированный уголь, известны уже давно. Поэтому очищение организма активированным углем широко применяется, и по сей день. Он безвреден и практически не обладает побочными эффектами, его использование разрешено без предварительной консультации медика.

О том, что чистка организма активированным углем очень полезно известно с древних времён. В особенности популярно очищение внутренних органов (печени, ЖКТ и т. п.). Самым эффективным и простым способом считается выведение вредоносных веществ из организма углем.

Практически у каждого этот препарат непременный составляющий аптечки. Ведь он практически незаменим, когда нужно оказать первую помощь при случае отравления и при многих других болезнях.

Этот метод известен со времён Древнего Египта. Очищение активированным углем, в особенности берёзовым, на Руси относили к известным народным средствам. Но т.к. в XX веке появились антибактериальные препараты, применение активированного угля ушло на второй план. Но всё-таки после того, как на Чернобыльской АЭС произошла авария, интерес к устаревшему адсорбенту снова возрос. Ведь потребность выведения из организма пострадавших людей радионуклидов была необходима.

Помимо этого, каждый день загрязнение окружающей нас среды возрастает, что также оказывает влияние на заполнение организма вредными ядовитыми веществами. В особенности это касается жителей больших городов. Так же потребность в чистке организма появляется при стихийных бедствиях и авариях на промышленных объектах. Очистка организма активированным углем полезна для простой профилактики.

Классификации активированного угля

Этот адсорбент можно поделить на несколько видов в зависимости от ряда характеристик.

Активные угли различаются по пористой структуре — в зависимости от этой структуры можно выделить несколько видов:

• Макропористый. У макропористого угля поры являются самыми большими, особенность макропор в том, что при адсорбции они не наполняются, а доставляют к адсорбирующим порам молекулы: размер макропор более 200 нм.
• Мезопористый. У мезопористого угля поверхность заполняется послойно адсорбируемыми молекулами. Размер мезопоры 1,6-200 нм. С такими порами активный уголь лучше всего подходит для адсорбции более больших органических молекул.
• Микропористый. У этого вида угля самые мелкие поры, ведь их размер меньше 1,6 нм. Размер соизмерим с размером адсорбирующих молекул. Прекрасным адсорбентом для самых малых молекул являются микропоры.

Активированный уголь можно поделить на классы, которые исходят из своего основания углеродосодержащего сырья. В его качестве может выступать древесная основа, каменноугольная основа или скорлупа кокосовых орехов.

У активного угля имеется несколько форм и размеров, которые зависят от размера своих частиц:

• Гранулированная форма (имеет форму цилиндра);
• Порошкообразная форма (у этой формы размер частиц меньше 0,1 мм);
• Дроблёная форма (частицы, которые имеют неправильную форму).

Производство активированного угля состоит из нескольких стадий:

• Карбонизация – сырье обжигаю при высокой температуре в безвоздушном пространстве. Полученный уголь является плохим адсорбентом на данной стадии, т.к. его поры очень маленькие.
• Предварительное дробление – проходят эту стадию только большие куски углей, т.к. активация углей крупных размеров невыполнима.
• Активация – для данной стадии подходят угли, у которых размер фракции от 4 до 10 мм. Реализовываться активация может двумя способами: парогазовым и химическим. Парогазовая активация происходит при помощи окисления угля газом или перегреванием водяным паром. При химической активации уголь обрабатывается специальными химическими компонентами.

Чистка организма активированным углeм и его польза.

Активированный уголь для очищения организма можно применять практически при любых заболеваниях, т.к. чистка помогает организму укрепить иммунную систему, бороться с инфекциями и вредными вирусами.

Помимо того, что уголь оказывает положительный эффект на организм. Он так же широко применяется при чистке воды, которую впоследствии мы и пьём. Ведь уголь поглощает различные металлы (радон, свинец, ртуть), которые содержатся в воде.

Очищение организма активированным углем: вред активированного угля.

Когда вы будете делать очищение активированным углем необходимо учесть парочку «подводных камней». Ведь при долговременном применении можно нанести вред здоровью, т.к. активированный уголь не относятся к числу «избирательных сорбентов». Этот препарат притягивает всё, в их число входит не только вредоносные шлаки, но так же бактерии и микроэлементы.

В некоторых случаях лечение активированным углем может приводить к сокращению и даже доведению до недостатка полезных веществ. Развитие дисбактериоза, удаление из кишечника полезных бактерий это тоже симптомы перебора активированного угля. При длительном использовании угля отмечается потеря веса, это происходит из-за того, что питательные вещества усваиваются в меньших объёмах.

Клетчатка зернового хлеба, злаков, овощей, фруктов, является лучшим сорбентом, ведь она даёт дополнительный положительный эффект: предупреждает запоры и поставляет витамины в организм, активизирует работу кишечника. А использование активированного угля или других искусственных сорбентов, наоборот может привести к «сухости» организма и развитию запоров.

Наиболее осторожно следует пользоваться такими препаратами людям с сердечными болезнями, ведь если калиево-кальциевый баланс будет нарушен, то это может оказаться смертельным, т.к. уголь и его составляющие воспринимаются, как вредные элементы.

Смотрите так же:  Лечебные препараты при артрите

Противопоказания

Хоть активированный уголь и кажется совсем безопасным лекарством, которое употребляют даже дети, и у него есть противопоказания. Но таких противопоказаний мало и последствия от применения этого препарата встречаются очень редко.

Препарат не следует принимать людям, которые страдают индивидуальной непереносимостью. Также если у человека наблюдается нарушения целостности слизистой оболочки органов пищеварительного тракта — неспецифический язвенный колит, а также язва кишечника или желудка, данный препарат также не рекомендуется.

Абсолютно запрещено использовать активированный уголь больным, у которых выявлены в органах пищеварения кровотечения. Этот препарат нельзя принимать и тем пациентам, у которых назначено лечение антитоксическими препаратами. Это из-за того, что он может ухудшить воздействие антитоксических препаратов.

Если человек совершенно здоров, то и ему не следует употреблять активированный угол больше, чем ему назначено врачом или чем советуется в применяемой схеме очищения организма. Ведь излишки в организме препарата может спровоцировать нарушение работы органов пищеварительного тракта, ухудшится усвоение из пищи полезных веществ, таких как сахара, липиды, протеины, микроэлементы и витамины.

У людей, которые обладают чувствительным желудком, уголь может спровоцировать образованию эрозии слизистой оболочки. Именно поэтому на протяжении продолжительного времени принимать данный препарат ежедневно, совершенно не допустимо. Не надо забывать, что это лекарственный препарат и относиться к нему необходимо соответственно.

Активированный уголь для чистки организма. Доза

Если вы принимаете активированный уголь, то тогда другие лекарственные препараты лучше всего не принимать. Если же вы всё-таки принимаете параллельно другие препараты, то старайтесь принимать их после приёма сорбента не раньше чем через 2 часа.

Старайтесь соблюдать диету: ваше питание должно быть лёгким, сбалансированным, с низким содержанием жиров. Воду лучше всего пить очищенную и не меньше 2-х литров в день. Чистка активированным углем очень полезна.

После того, как курс очищения углем завершится, то следующие две недели необходимо употреблять препараты или напитки, в содержание которых входят живые бактерии.

Лечение воспалительных заболеваний кишечника

Воспалительный процесс в кишечнике может быть обусловлен инфекцией, отравлением, неправильным питанием, аутоиммунной патологией, дисбактериозом и другими факторами.

Лечение воспаления кишечника назначают с учетом причины заболевания и преобладающих симптомов. Оно включает в себя:

• лекарственные средства;
• лечебное питание;
• фитотерапию.

При тяжелом аутоиммунном воспалении может понадобиться хирургическое вмешательство.

Медикаментозная терапия

Лекарства при воспалении кишечника оказывают этиотропное, патогенетическое или симптоматическое действие. Врач может назначить следующие препараты:

• антибиотики,
• гормоны и цитостатики,
• препараты сульфасалазина и его аналогов,
• пробиотики,
• солевые растворы для перорального или парентерального применения,
• спазмолитики и прокинетики,
• ферменты.

Этиотропные средства устраняют причину заболевания. Так, при инфекционном воспалении кишечника используют антибиотики, которые плохо всасываются из ЖКТ и действуют в основном локально. Если выявлена глистная инвазия, прибегают к антигельминтным препаратам.

При язвенном колите и болезни Крона, которые представляют собой аутоиммунное воспаление кишечника, необходимы патогенетические средства в виде цитостатиков и глюкокортикоидных гормонов. В качестве противовоспалительных средств также применяют препараты сульфа- и месалазина в форме таблеток, свечей и пены. Использование свечей при воспалении кишечника позволяет повысить эффективность действующего вещества и минимизировать риск побочных эффектов. С целью быстрого заживления эрозий и язв ректально вводятся свечи с метилурацилом и микроклизмы с облепиховым маслом.

Для лечения воспаления кишечника практически всегда показаны лекарства, нормализующие состав микрофлоры. Это могут быть про- , пре- и эубиотики. При хроническом энтероколите иногда требуется парентеральное введение витаминов, так как они не образуются или плохо всасываются в кишечнике.

Для нормализации тонуса и перистальтики кишечника врач может назначить прокинетики и спазмолитики. Последние оказывают и противоболевое действие. В зависимости от того, что преобладает в клинике — запор или диарея, — используют слабительные или противодиарейные средства. С целью ослабления газообразования и удаления токсинов из ЖКТ применяют энтеросорбенты. При воспалении тонкого кишечника лечение обычно включает назначение ферментативных средств, так как основное переваривание и всасывание питательных веществ происходит именно в этом отделе пищеварительной системы.

Если воспаление носит острый характер и сопровождается обезвоживанием и выраженной интоксикацией (вялость, лихорадка), внутривенно вводят инфузионные средства. Солевые растворы помогают устранить водно-электролитные нарушения и выводят токсичные вещества из организма.

Важно: назначенные лекарственные препараты при колите или энтерите необходимо принимать регулярно в соответствии с рекомендациями врача, это обеспечит скорейшее выздоровление.

Лекарственная терапия воспалительного поражения кишечника обязательно проводится на фоне диеты. Если воспаление сопровождается диареей, то в меню включают рис, бананы, пшеничный хлеб, которые способствуют устранению поносов. Если преобладает запор, то нужно больше употреблять сухофруктов, кисломолочных напитков, фруктов и овощей.

Вся пища должна быть приготовлена из натуральных ингредиентов. Что касается термической обработки, блюда следует готовить на пару, отваривать, тушить и запекать. Жареное и копченое нельзя есть, как и добавлять различные специи. Острые и соленые блюда будут раздражать и без того воспаленный кишечник. Питание должно быть дробным – есть надо часто и помалу. Подробную информацию о питании при этой патологии можно получить из статьи: Лечебная диета при воспалении кишечника.

Народные способы лечения

Народные средства при воспалении кишечника нередко оказывают выраженный положительный эффект. Для их приготовления используют растения с противовоспалительным, антимикробным, восстанавливающим и спазмолитическим свойствами – ромашку, зверобой, тысячелистник, цикорий, шалфей. При диарее применяют вяжущие и обволакивающие средства – кору дуба, семена льна и так далее. Ниже приведено несколько проверенных народных рецептов.

Настой цикория на молоке

10 г цикория или 1 столовую ложку заливают стаканом свежего горячего молока и настаивают 1 час. Процеживают средство и пьют его по ¼ стакана 4 раза в сутки. Чтобы улучшить вкусовые и лечебные качества напитка, можно добавить в него немного натурального меда. Цветы и трава цикория при воспалении кишечника оказывают противомикробное, противовоспалительное и тонизирующее действие.

Настой из черники

3 столовые ложки ягод заливают кипятком (½ литра). По возможности полезно добавить листья черники. Через 8 часов черничный настой принимают по 150-170 мл 4 раза в сутки.

Листья шалфея (10 г) залить кипятком (½ литра). Через 1-2 часа отвар готов. Употребляют средство по 100 мл 4 раза в день. Если у вас воспаление кишечника и чем лечить его, вы еще не выбрали, то начните с отвара шалфея. Это средство не только очень эффективное, но и простое в плане приготовления.

Все ингредиенты берутся в равном количестве и смешиваются. На 1 литр кипятка необходимы 2 столовые ложки растительной смеси. Чтобы средство лучше настоялось, его закутывают махровым полотенцем и оставляют на всю ночь. Принимают отвар по ¼ стакана 4 раза в день за ½ часа до еды. Лечение воспаления кишечника этим народным средством необходимо продолжать не менее 2-х недель.

Семена льна в виде отвара обволакивают слизистую кишечника и ускоряют ее восстановление. 15 г семян заливают горячей водой (1 стакан) и настаивают несколько часов. Пьют в теплом виде с добавлением небольшого количества оливкового масла (1-2 чайных ложки) утром натощак по 1 стакан.

Отвар из пшеничных зерен

Пшеничную крупу (3 столовые ложки) промывают в холодной воде, помещают в кастрюлю и добавляют воду (1 литр). Варят на малом огне 1 час. Процеживают и выпивают в теплом виде в течение дня.

Важно: перед тем как снимать воспаление кишечника с помощью фитотерапии, необходимо пройти обследование. Ведь симптомы энтероколита могут появляться при многих серьезных заболеваниях.

Хирургическое лечение

Обычно операция требуется при тяжелом течении болезни Крона и язвенного колита, а также при возникновении осложнений (перфорация, сужение кишки). В этих случаях пораженную часть кишечника удаляют, восстанавливают целостность и проходимость кишки.

Иногда при удалении большей части толстой кишки создают колостому на стенке живота, через которую происходит отхождение каловых масс. Колостома – искусственный задний проход, который соединяет просвет толстой кишки с наружной поверхностью брюшной стенки. Используется при поражении нижележащих отделов кишечника

К счастью, при воспалении толстого кишечника хирургическое лечение проводится лишь в редких случаях.

Советы ветеринара

Блог Елены Гогуа

Блог Елены Гогуа

Кровь в кале у кошки 249

Кровь в кале у кошек чаще встречается, чем у собак. Связано это, во-первых, с их физиологическими особенностями, во-вторых – владельцам кошек легче заметить этот симптом при уборке лотка.

При появлении крови в кале вашей кошки в первую очередь оцените тяжесть проблемы. Единичный случай требует наблюдения, если этот симптом повторяется, кошке необходима помощь. Не откладывайте визит к ветеринарному врачу если:

• крови много (не капли или прожилки, а лужицы)
• кровь выделяется не только с калом
• есть изменения характера стула (понос, запор)
• затрудненная, болезненная дефекация
• животное вялое, угнетенное, снижен или отсутствует аппетит
• есть рвота
• животное худеет

Если же состояние кошки нормальное и не вызывает опасений, то можно понаблюдать и получить дополнительную информацию. Вот на что необходимо обратить внимание и о чем, возможно, нужно будет рассказать ветеринарному врачу:

• когда проводилась дегельминтизация (обработка от глистов) и каким препаратом
• какой рацион у животного (готовый корм или продукты домашнего приготовления, количество, даются ли лакомства, еда со стола); не было ли изменений в кормлении последнее время
• есть ли у кошки доступ к бытовой химии или помойному ведру, может ли она есть комнатные растения или траву, другие несъедобные вещи
• достаточно ли кошка пьет воды
• бывают ли эпизоды жидкого стула
• бывает ли рвота шерстью
• есть ли зуд анальной области (кошка постоянно вылизывается под хвостом или трется о ковры и мебель)

Смотрите так же:  Дрожжи у женщин народные средства

Появление в кале прожилок или капель крови (гематохезия) обычно рассматривается как один из симптомов колита – воспаления толстого отдела кишечника. Причинами его могут быть:

• кишечные паразиты (глисты)
• потребление большого количества сухого корма, особенно если кошка при этом пьет мало воды — корм в пищеварительной системе не может нормально увлажниться и твердые его частицы травмируют слизистую кишечника (кал в этом случае очень твердый и сухой)
• пилобезоары (волосяные комки) в кишечнике, вызывающие его воспаление, особенно у длинношерстных кошек
• недостаток клетчатки в рационе
• непереносимость корма или какого-то из его компонентов. В данном случае не имеет значения готовый корм или натуральные продукты
• бактериальные инфекции (кампилобактериоз, сальмонеллез)
• неспецифические колиты (язвенный, плазмоцитарный, эозинофильный, гистиоцитарный, грануломатозный)
• панкреатит

Также причинами этого симптома могут быть травмы, инородные тела, новообразования кишечника.

Кстати, вопреки распространенному мнению, кровь в кале – симптом, не характерный для коронавирусной инфекции кошек (там преобладает воспаление тонкого отдела кишечника – энтерит).

Итак, что может предпринять владелец кошки до обращения к ветеринару.

1. Дегельминтизация (обработка от глистов) препаратом широкого спектра действия.

2. Очищение кишечника от пилобезоаров и профилактика их образования (особенно это важно у длинношерстных кошек). Сейчас в зоомагазинах большой выбор мальтпаст и подкормок для облегчения выведения шерсти из кишечника. Давать их необходимо натощак (за 1-2 часа до кормления) 2-3 раза в неделю.

3. Нормализация кормления. Эта рекомендация вызывает наибольшие сложности у владельца. Но четкое следование советам ниже может помочь избежать дорогостоящих и не безопасных диагностических манипуляций.

• количество корма должно соответствовать весу животного. Нормы указаны на любой упаковке. Особенно это важно при кормлении сухим кормом
• увеличьте потребление воды
• добавьте клетчатку (препараты шелухи семян подорожника)
• исключите из рациона кошки любые жирные, копченые продукты (сметана, маслины, консервы для людей и т.п.)
• можно перевести на другой корм, например, готовую диету для кошек с проблемным пищеварением или на диету с новым источником белка (здесь может понадобится консультация ветврача)

Если при выполнении этих рекомендаций у кошки кровь в кале все равно наблюдается, без помощи ветеринарного врача не обойтись. Как правило, диагностику проводят поэтапно, начиная с рутинных исследований (анализы крови, УЗИ). Но они не всегда дают информацию, поэтому часто врачи используют такой подход, как диагностика лечением — в зависимости от реакции на терапию предполагают тот или иной диагноз.

Нередко бывает, что диагноз удается подтвердить лишь с помощью биопсии участка кишечника – при эндоскопическом исследовании или при хирургической операции (диагностическая лапаротомия). Эти методы диагностики относятся к инвазивным, поэтому используют их в случае, когда другие диагностические и терапевтические манипуляции не принесли положительного результата. Только так, например, можно выявить какой-либо из неспецифических колитов или новообразование кишечника. Не нужно опасаться подобных вмешательств — ведь лишь когда есть точный диагноз, врач может назначить максимально эффективное лечение.
.
.
.

Поделиться «Кровь в кале у кошки»

Оставьте комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Навигация по записям

5 причин начать день с Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Google
Можно утверждать, что в йоге Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) знает каждый. Даже если вы совсем недавно начали практиковать и ваш опыт в йоге невелик, уж этот-то разминочный комплекс вы наверняка уже попробовали. Известны, как минимум, два «стандартизированных» варианта Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар В. Кроме того, на их базе строится множество виньяс, когда в основную схему Приветствия Солнцу добавляются другие асаны и упражнения в зависимости от преследуемой цели. Именно по такому принципу я, к примеру, строю программы йоги для похудения, чередуя несколько кругов той или иной вариации Сурья Намаскар со статическими асанами.

Если же вы еще не знакомы с этой классикой современной йоги – Приветствием Солнцу – стоит не только восполнить это пробел, но и ввести Сурья Намаскар в свою ежедневную практику, желательно утреннюю. В этой статье я введу вас вкратце в курс дела.

Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) представляет собой последовательность поз, каждая из которых имеет свой смысл и значение. Как следует из его названия, он был разработан с тем, чтобы практиковать его в направлении солнца – каждый день на рассвете, закате или в любое другое, удобное для вас время. Это прекрасная возможность для установления личных отношений с Солнцем ? на основе благодарности, благоговения и уважения. Согласитесь, что Солнце заслуживает такого отношения – как на физическом уровне, так и на символическом.

Как правило, Приветствие Солнцу состоит из 12 поз. Это последовательность асан, построенная циклично. Каждое движения тела выполняется синхронно с соответствующим дыхательным движением – вдохом или выдохом. Последовательность асан, изображенная на картинке ниже, имеет только одно исключение из этой дыхательной схемы: после вдоха в позе Всадника в Планке нужно задержать дыхание, а опускаясь в Чатуранга Дандасану — выдохнуть.

Асаны на этой картинке изображают одну из популярных вариаций комплекса Приветствие Солнцу.:

1. Пранамасана (молитвенная поза). Выдох.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вдох.

3. Падахастасана (поза «голова к ногам»), более известная нам как Уттанасана. Выдох.

4. Ашва Санчаланасана (поза Всадника). Вдох.

5. Поза Планки. Задержка дыхания.

6. Чатуранга Дандасана (поза Посоха, или Вытянутый горизонтальный упор). Выдох.

7. Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх). Вдох.

8. Парватасана (поза Горы), более известная нам как Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Выдох.

9. Ашва Санчаланасана (поза Всадника). Вдох.

10. Уттанасана (наклон вперед). Выдох.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вдох.

12. Пранамасана (молитвенная поза). Выдох.

Затем повторяем цикл еще раз, но в позу Всадника входим с другой ноги. Это и будет полный круг Приветствия Солнцу.

Я бы посоветовала начинать день с Сурья Намаскар А – этот вариант, на мой взгляд, попроще для еще неразогретого поутру тела. Чтобы последовательность асан на приведенной выше картинке полностью соответствовала схеме Приветствие Солнцу А, добавьте Ардха Уттанасану после поз под номерами 3 и 9, а в позе Собаки мордой вниз задержитесь на 5 дыхательных циклов.

Схемы более продвинутых вариантов Сурья Намаскар А и В можно посмотреть в этой статье.

Приветствие Солнцу идеально подходит для утренней практики. Почему? На это есть, как минимум, 5 причин.

1. Сурья Намаскар – это отличный способ проснуться

Сделайте утром, как минимум, три круга Приветствия Солнцу. Это прекрасный способ пробудить свое тело, растянуть его от утренней зажатости и скованности, сказать доброе утро каждой своей мышце и суставу. Это также отличный способ познать свое тело, его естественные ограничения, его отправную точку в начале дня.

Будьте терпимы к ограничениям своего утреннего тела. Начните практиковать ахимсу (ненасилие) с отношения к себе. Практически у каждого с возрастом возникают жалобы на здоровье, и с утра требуют особого внимания ноющие плечи, болезненные колени или запястья, чувствительный позвоночник. Возможно, вам стоит практиковать облегченную версию Приветствия Солнцу: сгибайте колени в наклоне вперед (Уттанасана); прежде чем перейти из Планки в Чатуранга Дандасану, опустите колени на пол. Практикуйте мягкость по отношению к собственному телу.

Но если вы новичок в йоге, имеете слабую физическую подготовку, если скованность вашего тела утром высока, перед Приветствием Солнцу необходимо сделать разминку.

2. Приветствие Солнцу дает силы и энергию для нового дня

У многих, если не у всех, бывали в жизни периоды депрессии, когда утром так не хочется вылезать из-под одеяла. Когда страшит неизвестность: что принесет мне новый день? Когда не чувствуешь уверенности в себе, сомневаешься в собственной способности справиться с ежедневными проблемами. Практикуя йогу, энергетические упражнения, медитации и здоровую диету, можно вернуть утраченную уверенность в себе. Утренняя практика Приветствие Солнцу позволит вам подготовиться к самому трудному дню.

Сурья Намаскар даст вам много энергии и сил. Это динамичная последовательность поз прямо-таки создана для того, чтобы вы почувствовали себя сильным, энергичным и уверенным в себе человеком, способным, как говорится, горы свернуть. Применяйте аффирмации – позитивные утверждения для самопрограммирования.

Смотрите так же:  Полезные свойства болиголова

Например, когда находитесь в Ардха Уттанасане, по достоинству оцените силу и мощь своей спины и скажите себе: «Я в состоянии справиться с любой задачей на протяжении всего дня».

Напомню, что Ардха Уттанасана (Половинный наклон вперед) в Приветствии Солнцу часто добавляется в начале цикла (между позами под номерами 3 и 4 в приведенной выше схеме) и в конце цикла (между позами 9 и 10). То есть она, как правило, сопровождает полный наклон вперед, Уттанасану или Падахастасану (в разных школах йоги приняты разные названия этой популярной асаны).

В Адха Уттанасане пальцы рук касаются пола рядом с пальцами ног, спина прямая, живот удаляем от бедер, грудину поднимаем вверх, поясница вытягивается, плечи раскрыты, а взгляд устремлен вперед и вверх. Это очень подходящая в данном случае аффирмация, поскольку Ардха Уттанасана хорошо укрепляет мышцы спины и, к тому же, улучшает осанку.

3. Сурья Намаскар как удобный критерий для оценки собственного прогресса в йоге

Практикуя Приветствие Солнцу каждый день, вы будете видеть, как увеличивается ваша сила и гибкость. Как окрепли и красиво подтянулись мышцы рук. Заметите, что ваше тело способно делать вещи, которые казались недостижимыми еще месяц назад, например, плавный и элегантный переход в связке Планка – Чатуранга Дандасана – поза Собаки мордой вверх. Вы обнаружите также, что ум становится более ясным, улучшается способность к концентрации внимания.

Бывает и так: человек только начинает практиковать Сурья Намаскар, с трудом будит себя в 8.30, едва одолевает три половинных цикла – иногда даже в пижаме и с чуть ли не с закрытыми глазами, после чего… возвращается в постель. Через пару недель пробуждение уже не кажется таким мучительным. А спустя несколько месяцев приходит привычка просыпаться в 5:30, а то и раньше. Организм сам втягивается в более здоровый режим. В наступающем дне становится больше места и свободного времени, в том числе для того, чтобы заниматься тем, чем хочется. Увеличивается производительность, планы на день строятся легче и воплощаются эффективнее. Обычно к этому этапу вы уже делаете, как минимум, по 10-12 полных кругов Сурья Намаскар.

Для пояснения: один полный круг Приветствия Солнцу подразумевает выполнение последовательности дважды – по одному разу на каждую ногу. Соответственно, половинный круг Сурья Намаскар – это последовательность, сделанная только на одну ногу.

4. Сурья Намаскар помогает наладить личные отношения с Солнцем

Идите дальше, чем просто выполнение физических упражнений. Приветствие Солнцу может стать мощной духовной и энергетической практикой. Выполняя Сурья Намаскар, почувствую, что буквально «пьете» солнечный свет, подобно растению. Впитывайте силу, свет и мудрость Солнца. Как солнце пробуждает семя, которое в процессе роста всегда ищет солнце и следует за ним. Так же пробуждаются, растут и постоянно подпитываются наша внутренняя сила и мощь. И вот мы уже способны на великие делаJ… Это звучит несколько эзотерическая, но с точки зрения психотерапии это очень практичный подход.

Для правильной психологической и эмоциональной настройки повторяйте про себя мантру: «Я приветствую Солнце, источник света и знания». Здесь имеется в виду, как минимум, два значения слова «свет». Во-первых, солнечный свет в буквальном понимании этого слова: свет, без которого невозможно было бы зарождение и поддержание жизни на нашей планете. Во-вторых, духовный свет мудрости, рассеивающий тьму невежества.

Даже если вы сугубо материальный человек, далекий от всякой эзотерики, такая одухотворенная практика станет для вас эффективной системой аутотренинга. Каким бы приземленным и далеким от духовности человеком вы себе ни казались, практикуя Сурья Намаскар регулярно, вы скоро ощутите результаты на собственной изрядно окрепшей нервной системе.

5. Приветствие Солнцу – это идеальная последовательность асан

Если вы уже занимаетесь йогой какое-то время, то наверняка заметили, что существуют последовательности асан. Например, «позы стоя» часто выстраиваются примерно в одинаковом порядке, потому что удобно делать одна за другой близкие по типу асаны, перетекая из одной в другую (например, из Вирабхадрасаны I в Вирабхадрасану II, затем в Уттхита Паршваконасану, потом через Паршваттанасану в Уттхита Триконасану и т.д.). Есть «цикл Сарвангасаны», после которой принято делать Халасану, затем скомпенсировать Матсиасаной, а там уже и Шавасана по плану.

Часто группируются позы, которые кажутся лишь вариациями одной основной асаны. Или последовательность асан строится по принципу наращивания сложности, чтобы подготовить тело к основной позе, если она не из простых.

Если мы хотим получить определенный оздоровительный эффект, мы тоже связываем асаны в определенные связки и последовательности, дополнительно корректируя их с учетом индивидуального состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Чем дольше вы практикуете, тем очевидней для вас становится, что асаны взаимосвязаны. Грамотная практика никогда не строится хаотически. Один из шаблонов для грамотного построения последовательности асан приведен здесь. Там же рассказано, по какому принципу строить разминку в йоге.

Последовательность асан в комплексе Приветствие Солнцу идеальна. В ней учтен принцип компенсации нагрузки на позвоночник – после прогиба всегда следует наклон. Задействуются разные суставы и группы мышц. В ней легко синхронизировать дыхание с движением. Внимание легко фокусируется. Это в буквальном смысле энергенная последовательность асан – она накачивает нас энергией и, если мы выполняем Сурья Намаскар и как духовную практику, наращивает нашу внутреннюю силу.

Эта последовательность асан будто бы специально сконструирована так, что даже закоренелый фома неверующий пожнет плоды этой практики очень быстро, воодушевится и пойдет дальше по пути самосовершенствования. И, что еще немаловажно, – это очень доступная последовательность асан. Вы всегда можете внести в классическую схему необходимые коррективы, выбрать те варианты поз, которые наилучшим образом подходят для вашего тела в данный момент. Кроме того, последовательность асан в составе Сурья Намаскар довольно компактна и динамична, не требует выделять для нее много времени, то есть ее действительно можно практиковать каждый день.

Тадасана (поза Горы) центрирует нас, дает возможность нам воссоединиться с собственным дыханием и обрести равновесие. Уттанасана (наклон вперед) расслабляет и заряжает энергией позвоночник. Взгляд вперед и вверх в Ардха Уттанасане придаст уверенности перед лицом любых вызовов предстоящего дня. Чатуранга делает нас сильнее, поза Кобры или поза Собаки мордой вверх (они альтернативны в комплексе Приветствие Солнцу) оживляют позвоночник и открывают чакры. Поза Собаки мордой вниз расслабляет, заземляет, заряжает бодростью и энергией, помогает заново сконцентрироваться на дыхании после наиболее динамичной и напряженной части этой последовательности асан. Уттанасана опять центрирует нас, и Тадасана замыкает круг, позволяя вновь ощутить баланс и энергию, наработанную в процессе завершенного круга Сурья Намаскар.

Есть много других преимуществ регулярной практики Приветствия Солнцу. К этой теме можно возвращаться неоднократно. Я начала тему Сурья Намаскар здесь, а в следующий раз я планирую рассказать, на каких точках и чакрах нужно концентрировать внимание, выполняя каждую асану в составе Сурья Намаскар, и какие мантры соответствуют каждой позе.

Если же вы ослаблены, новичок в йоге или просто давно не занимались даже примитивной физкультурой, начните с Сурьянамаскарасаны, которую можно считать упрощенным и укороченным вариантом Приветствия Солнцу.

Но вернемся к практике. Что делать после того, как мы выполнили несколько кругов Приветствия Солнцу? Если есть время, продолжите практику. Или сразу отдохните в Шавасане. Помедитируйте. Выполните пранаяму. Сделайте самомассаж. Выбор, как видите, достаточно широкий. Продолжите здоровым завтраком – и вы уже готовы встретить новый день во всеоружии! Каким бы он ни был…