Народные средства от бессонницы у ребенка

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться? Лучшие средства для устранения боли в мышцах после тренировки

Сбалансированное питание и тренировки позволяют человеку сделать тело спортивным и подтянутым. Однако не всегда после занятия испытываешь прилив сил и легкость. Каждому спортсмену известно такое неприятное явление, как боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от подобного дискомфорта? В чем его причины?

Основные источники проблемы

Известны следующие причины, по которым может возникать сильная боль в мышцах после тренировки:

1. Скопление молочной кислоты. Это самая распространенная причина. Во время тренировки в мышцах постепенно накапливается молочная кислота. Она вызывает достаточно неприятное жжение. Однако во время физической активности, молочная кислота с током крови распространяется по организму. Но после занятий она скапливается в мышечных тканях и провоцирует неприятный дискомфорт.
2. Микротравмы мышечных волокон. Такая боль не исчезает после 2-3 часов. Напротив, она усиливается. Особенно ярко боль может проявиться на следующий день после тренировки. В основе микротравм лежат сильные физические нагрузки, которые и привели к малейшим разрывам. Через время они зарубцуются, и дискомфорт утихнет. У начинающих спортсменов возникают именно такие боли в мышцах после первой тренировки.
3. Серьезные травмы. Речь идет о растяжениях, разрывах мышц. В таких случаях боль возникает крайне резко. Она достаточно сильная и появляется в момент травматизма.
4. Патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

Устранение дискомфорта

Каждый спортсмен должен знать (поскольку у любого может возникнуть боль в мышцах после тренировки), как избавиться от неприятного состояния.

Рекомендуется прибегнуть к достаточно простым методам:

1. Если боль спровоцирована скоплением молочной кислоты, то эффективное лечение заключается в небольших физических упражнениях. Такая нагрузка станет отличным стимулятором для мышц, значительно улучшит кровообращение. В результате молочная кислота быстрее вымоется из тканей. Например, если мучает боль в икроножной мышце после тренировки, то прекрасно подойдет обычная пешая прогулка либо катание на велосипеде.
2. В случае серьезного травматизма крайне опасно заниматься самолечением. При таких патологиях спортсмен нуждается в незамедлительной медицинской помощи.
3. Водные процедуры. Значительно облегчит страдания расслабляющая горячая ванна. Она обеспечит расширение сосудов. В результате улучшится кровоток. Также полезен контрастный душ.
4. Обильное питье. Такая мера улучшает функционирование почек. В результате из организма значительно быстрее выводятся продукты распада, в которые входит и молочная кислота.
5. Правильное питание. Свободные радикалы усиливают дискомфорт. Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Рекомендуется обеспечить поступление в организм антиоксидантов, которые борются с радикалами. Для этого следует обогатить рацион зеленью, цитрусовыми, фруктами, овощами.
6. Массаж. Процедура усилит кровоток в мышечных тканях и тем самым поможет избавиться от возникшего дискомфорта. Растирайте беспокоящие участки, похлопывайте их. Можно воспользоваться специальным массажером.
7. Сауна, баня. Тепло значительно улучшит кровоток и поможет расслабиться.

Народные средства

Сталкиваясь с неприятным дискомфортом, каждый спортсмен обязательно задумывается о том, как убрать боль в мышцах после тренировки? Помочь могут народные средства.

При дискомфорте рекомендуется прибегнуть к следующим рецептам:

1. Барсучий жир. Таким компонентом необходимо смазывать беспокоящие участки.
2. Капустный лист. Изначально рекомендуется немного помять его. Затем листок прикладывают к болезненной зоне.
3. Перцовая настойка. Данный компонент предназначен для местного использования. Рекомендуется смазывать им болезненные участки.

Применение НПВП

У любого спортсмена может появиться боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от нее? Особенно если дискомфорт достаточно сильный?

Можно применить препарат, входящий в группу НПВП. Он снизит боль, уменьшит воспаление в поврежденной зоне.

Чаще всего используются медикаменты:

Однако часто применять данные средства не стоит. Ведь они способны достаточно негативно влиять на желудок и печень. К тому же такие лекарства лишь временно снизят ощущения, но не обеспечат заживления. Следует знать, что частый прием НПВП способен замедлить процессы восстановления организма.

Витаминные препараты

Разнообразные медикаменты эффективно помогают восстанавливать человеческий организм. Их нередко применяют в спортивной практике. Они позволяют восполнять израсходованную энергию, поддерживают организм при сильных физических нагрузках.

Особое место среди лекарственных препаратов отводится витаминным комплексам. Ведь недостаток необходимых веществ приводит не только к утрате работоспособности, но и к усилению болевых ощущений. Поэтому рекомендуется не только правильно сбалансировать питание, но и прибегнуть к поливитаминам. Итак, как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

Специалисты рекомендуют следующие препараты:

Пластические препараты

Такая группа медикаментов достаточно благоприятно сказывается на организме спортсмена. Иногда возникает вполне очевидный вопрос: «Если появляются боли в мышцах после тренировок, что делать с ними?». Врач может порекомендовать специальные препараты, способные значительно улучшить состояние человека.

Медикаменты пластического действия обеспечивают следующие воздействия:

• укоряют синтезирование белка;
• стимулируют протекание биохимических процессов;
• восстанавливают структуру клеток.

Благодаря таким свойствам препараты способствуют сохранению высокой работоспособности, предупреждают физические перенапряжения. Другими словами, такие медикаменты часто назначаются спортсменам, которых интересует вопрос: «Если возникает боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее?».

Список пластических лекарств:

• «Оротат калия»;
• «Рибоксин»;
• «Кокарбоксилаза»;
• «Кобамамид»;
• «Карнитин»;
• «Липоцеребрин»;
• «Лецитин-церебро».

Энергетические препараты

Лекарства, относящиеся к данной группе, ускоряют восстановление затраченных ресурсов. Они обеспечивают устойчивость организма к такому состоянию, как гипоксия. Медикаменты поддерживают функционирование миокарда, головного мозга, печени.

К данным препаратам относятся:

• «Панангин»;
• «Аспаркам»;
• «Кальция глицерофосфат»;
• «Глютаминовая кислота»;
• «Кальция глюконат»;
• «Метионин».

Группа адаптогенов

Как облегчить боль в мышцах после тренировки? Адаптогены обеспечивают тонизирующее действие на организм, повышают устойчивость при сильных физических нагрузках. Особенно они эффективны в условиях резких климатических изменений, при гипоксии. Однако такие средства обладают противопоказаниями, поэтому обязательно следует консультироваться с врачом по вопросу их применения. Кроме того, данные медикаменты могут вызывать привыкание.

Эффективными адаптогенами являются препараты:

• «Женьшень»;
• «Экстракт элеутерококка»;
• «Лимонник китайский»;
• «Пантокрин»;
• «Аралия маньчжурская»;
• «Стеркулия платанолистная»;
• «Радиола розовая»;
• «Заманиха высокая»;
• «Левзея софлороеидная».

Спортивные кремы, мази, гели

Медикаменты для местного воздействия очень часто используются для восстановления организма после физических нагрузок.

Мазь от боли в мышцах после тренировки обеспечивает:

• улучшение лимфо- и кровообращения;
• расслабление тканей и повышение их эластичности;
• восстановление обменного процесса;
• выведение продуктов метаболизма;
• избавление от дискомфорта в связках, мышцах, суставах.

Однако воздействуют на организм данные препараты по-разному. Одни вызывают разогревание тканей, другие обеспечивают охлаждающий эффект. Например, при острых травмах совершенно не подходят разогревающие медикаменты. Чтобы устранить отечность и воспаление, рекомендуется использовать охлаждающую мазь от боли в мышцах после тренировки. Лучше всего подходят препараты «Троксевазин», «Венорутон».

Прежде чем использовать такие медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом. Важно помнить, что на каждого человека данные средства воздействуют по-разному.

Объясняя, как убрать боль в мышцах после тренировки, чаще всего врач назначает следующие медикаменты местного действия:

• «Апизатрон»;
• «Вирапип»;
• «Троксевазин»;
• «Випросал»;
• «Випратокс»;
• «Гевкамен»;
• Бальзам «Санитас»;
• Мазь тигровая;
• «Рихтофит-спорт»;
• «Гимнастогал»;
• Гепариновая мазь;
• «Гепароид»;
• «Эфкамон»;
• «Никофлекс»;
• «Гевкамен»;
• «Финалгон»;
• «Венорутон»;
• Мазь скипидарная;
• «Меновазин».

Применение компрессов

Возникающую боль в мышцах ног после тренировки можно устранить простым способом. Компрессы достаточно эффективны и просты в применении.

Однако изначально следует ознакомиться с основными правилами:

1. Компрессы можно применять только по согласованию с доктором.
2. После получения травм, при острой боли, на протяжении 2-х суток не используется такое лечение.
3. Накладывайте компрессы следующим образом. Возьмите марлевую салфетку. Она должна полностью покрывать болезненный участок. Смочите ее, согласно указаниям. Наложите на поврежденную зону мазь. Сверху накройте смоченной салфеткой. Наложите компрессную бумагу и слой ваты. Категорически противопоказано использовать полиэтиленовую пленку. Закрепите бинтом (желательно не эластичным). Повязка не должна вызывать отечность или сдавливать ткани.

Смотрите так же:  Очищение организма специями

Наиболее эффективными считаются следующие компрессы:

1. Повязка с вазелиновым маслом. Салфетку слегка смочить и наложить на поврежденную зону.
2. Компресс с вазелиновым маслом полуспиртовой. Участок смазывается маслом, сверху накрывается салфеткой, смоченной в водке (обязательно отжатой).
3. Компресс с мазью Вишневского и спиртом. Делается по аналогии с вышеописанным методом.

Помните, что избежать сильных болезненных ощущений вам помогут регулярные занятия, тщательно спланированные тренером.

Эуфиллин: инструкция, показания, применение

Таблетки Эуфиллин инструкция

Инструкция по применению лекарственного средства Эуфилин предоставляет для больного полные сведения о его использовании по показаниям, а также о тех противопоказаниях, которые следует учесть при назначении.

Помимо ознакомительной информации о составе и форме выпуска препарата, об условиях его хранения и сроке годности в инструкции содержатся рекомендации по дозированию Эуфиллин и возможности для лечения различными категориями пациентов. Также здесь можно найти дополнительные указания и узнать о лекарственном взаимодействии препарата, познакомиться с отзывами других пациентов.

Эуфиллин форма выпуска

Формой выпуска бронхолитического препарата Эуфиллин является круглая плоскоцилиндрическая таблетка с разделительной риской, которая имеет белый цвет с возможным оттенком желтого.

Состав и упаковка

Активное вещество препарата – аминофиллин, который взят в необходимой концентрации. В качестве вспомогательных компонентов служат вещества кальция стеарата и крахмала картофельного.

На аптечных полках препарат Эуфиллин можно увидеть в картонной упаковке, куда вкладывается по одному, два или три блистера с десятком таблеток. Также препарат реализуют в банках из полимера, упакованных в картон, где находится по три десятка таблеток в каждой.

Условия хранения

Место хранения препарата следует оградить от доступа детей. Его температурные условия должны соответствовать комнатным. Также помещение нужно выбрать сухое и защищенное от света.

Срок годности Эуфиллин

Хранить препарат следует в надлежащих условиях не более пяти лет.

Действие Эуфиллина

Фармакологическое воздействие препарата Эуфиллин приводит к расслаблению мускулатуры бронхов, увеличению мукоцилиарного клиренса, стимуляции сократительной функции диафрагмы и значительному улучшению функциональности мышц как дыхательных, так и межреберных. Также благодаря его действию происходит стимуляция дыхательного центра с повышением его чувствительности к углекислоте и улучшением альвеолярной вентиляции.

Так дыхательная функция, нормализуясь под действием препарата, усиливает насыщаемость крови кислородом и снижает тем самым концентрацию в ней углекислого газа.

Помимо этого стимулирующее влияние препарата распространяется на сердечную деятельность, увеличивая ЧСС, повышая кровоток коронарный и потребности в кислороде миокарда. Тонус кровеносных сосудов почек, мозга и кожи понижается.

Кроме этого в сферу воздействия препарата можно включить:

• Оказание периферического венодилатирующего действия;
• Уменьшение легочного сосудистого сопротивления;
• Снижение давления в круге кровообращения малом;
• Увеличение почечного кровотока;
• Оказание умеренного диуретического эффекта;
• Расширение внепеченочных желчных путей;
• Торможение агрегации тромбоцитов;
• Повышение устойчивости к деформации эритроцитов;
• Уменьшение образования тромбов и нормализация микроциркуляции;
• Повышение кислотности желудочного сока благодаря токолитическому действию;
• Оказание энилептогенного действия при приеме больших доз.

Фармакокинетика

После того как лекарственный препарат Эуфиллин поступил внутрь организма происходит его быстрое и полное всасывание. Процентное выражение биодоступности от 90 до 100. Скорость адсорбции может быть снижена пищей, которая, однако, никак не влияет на ее объем. Максимальный эффект от приема лекарственного средства достигается в течение двух часов.

Препарат имеет способность проникновения в молоко кормящей женщины примерно на 10% от общей дозы, а также через барьер плаценты, где его концентрация будет значительно выше для ребенка, чем для матери по показателям в сыворотке крови.

Для проявления бронходилатирующих свойств активного вещества препарата достаточно концентрации от 10 до 20 микрограмм на миллилитр. Более высокая его концентрация будет являться токсичной. К тому же чем ниже значение содержания в крови препарата тем лучше будет реализован эффект возбуждения дыхательного центра.

Метаболизируется препарат преимущественно в печени с различными значениями периода полураспада для разных категорий пациентов. Его выведение происходит благодаря почкам.

Эуфиллин показания к применению

Препарат назначают для лечения тем пациентам, которые страдают рядом заболеваний, которые требуют бронхолитического воздействия.

• При бронхообструктивном синдроме;
• При бронхиальной астме;
• При хронической обструктивной болезни легких,
• При эмфиземе легких,
• При хроническом обструктивном бронхите,
• При легочной гипертензии,
• При синдроме «легочного» сердца,
• При приступах ночного апноэ.

Противопоказания

Назначение препарата не следует проводить в тех случаях, когда у пациента выявлена повышенная чувствительность к составляющим препарата, особенно к его действующему веществу. Также противопоказан препарат при наличии у больного следующих диагностических показаний:

• При эпилепсии;
• При обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• При гастрите (при повышенной кислотности);
• При артериальной гипертензии или гипотензии с тяжелым течением;
• При тахиаритмии;
• При геморрагическом инсульте;
• При кровоизлияниях в сетчатке глаз;
• Для детей до трехлетнего возраста.

Осторожного применения препарат требует:

• При тяжелой коронарной недостаточности (в острой фазе инфаркта миокарда, стенокардии),
• При распространенном атеросклерозе сосудов,
• При гипертрофической обструктивной кардиомиопатии,
• При частой желудочковой экстрасистолии,
• При повышенной судорожной готовности,
• При печеночной и почечной недостаточности,
• При язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки,
• При кровотечении из ЖКТ,
• При неконтролируемом гипотиреозе или тиреотоксикозе,
• При длительной гипертермии,
• При гастроэзофагеальном рефлюксе,
• При гиперплазии предстательной железы,
• В состоянии беременности,
• В период грудного кормления,
• В пожилом возрасте,
• В детском возрасте.

Эуфиллин инструкция по применению

Препарат принимают внутрь.

Максимально допустимое назначение препарата Эуфиллин:

для взрослых в разовой дозе по 0,5 грамм, в суточной дозе по 1,5 грамма;

для детей в разовой дозе по 7 микрограмм на килограмм веса, в суточной дозе по 15 микрограмм на килограмм веса.

Продолжительность курсового лечения зависит от того как протекает заболевание и насколько хорошо пациент переносит лекарственное средство. Поэтому его назначение можно проводить на несколько дней или месяцев.

Эуфиллин при беременности

При необходимости лечения в период беременности препарат Эуфиллин следует принимать с большой осторожностью.

Таблетки Эуфиллин детям

Лекарственный препарат может использоваться в детском возрасте по назначению врача. До трехлетнего возраста ребенку назначать Эуфиллин не рекомендуется.

Побочные эффекты

Препарат Эуфиллин способен к оказанию целого ряда побочных действий, которые необходимо учесть при назначении:

• В виде головокружений,
• В виде головных болей,
• В виде бессонницы,
• В виде возникновения возбуждения,
• В виде наступления тревожных состояний,
• В виде раздражительности,
• В виде тремора.

• В виде учащенного сердцебиения,
• В виде тахикардии,
• В виде аритмии,
• В виде кардиалгии,
• В виде снижения АД,
• В виде усиления приступов стенокардии и их частоты.

• В виде гастралгии,
• В виде приступов тошноты и рвоты,
• В виде гастроэзофагеального рефлюкса,
• В виде изжоги,
• В виде обострений при язвенных заболеваниях,
• В виде поноса,
• В виде снижения аппетита, если прием препарата длителен.

• В виде кожной сыпи,
• В виде зуда,
• В виде лихорадки.

• Возникновение болевых ощущений в груди,
• В виде тахипноэ,
• В виде ощущений прилива к лицу,
• В виде альбуминурии,
• В виде гематурии,
• В виде гипогликемии,
• Возможное усиление диуреза,
• В виде повышенного потоотделения.

Симптомами излишнего приема препарата, которые требуют принятия мер, могут служить следующие состояния пациента:

• понижение аппетита,
• возникновение гастралгии,
• возникновение поноса,
• приступы тошноты и рвоты, иногда с кровью,
• возникновение желудочно-кишечных кровотечений,
• возникновение гиперемии кожного покрова лица,
• приступы тахикардии,
• появление желудочковой аритмии,
• возникновение бессонницы,
• появление двигательного возбуждения,
• состояние тревожности,
• появление светобоязни,
• возникновение тремора,
• возникновение судорог.

О тяжелой степени отравления свидетельствуют симптомы в виде:

• эпилептоидных припадков,
• гипоксии,
• метаболического ацидоза,
• гипергликемии,
• гипокалиемии,
• понижения АД,
• некроза мышц скелетных,
• спутанности сознания,
• почечной недостаточности.

Лечить передозировку следует немедленной отменой препарата и промыванием желудка. Назначать необходимо слабительные лекарственные средства и уголь активированный. Также целесообразно промыть кишечник полиэтиленгликолем в комбинации с электролитами, проведение форсированного диуреза, гемосорбции, плазмосорбции и симптоматической терапии. Когда имеют место судороги, следует обратить особое внимание на поддержание проходимости дыхательных путей и обеспечить проведение оксигенотерапии и назначение соответствующих медикаментов.

Смотрите так же:  Горлянка это лечебная трава

Взаимодействие с лекарствами

Одновременное использование препарата Эуфиллин с глюкокортикостероидами, минералокортикостероидами, бета-адреностимуляторами, а также со средствами для анестезии (общей), Ксанином и теми средствами, что возбуждают ЦНС, может увеличиться риск развития побочных эффектов данных препаратов.

Применение энтеросорбентов и противодиарейных препаратов будут снижать всасываемость активного вещества Эуфиллина.

Совместное лечение с рифампицином, фенобарбиталом, фенитоином, изониазидом, карбамазепином, сульфинпиразоном, аминоглутетимидом, а также прием пероральных эстрогенсодержащих контрацептивов и морацизина способствует повышению клиренса действующего вещества препарата, что может вызвать потребность в увеличении его дозировки.

Одновременный прием антибиотиков макролидной группы, линкомицина, аллопуринола, циметидина, изопреналина, эноксацинома, дисульфирама, фторхинолонамина, рекомбинантного интерферона-альфы, метотрексата, мексилетина, пропафенона, тиабендазола, тиклопидина, верапамила, алкоголя даже в небольшом количестве, а также вакцинация от заболевания гриппом может вызвать необходимость в снижении дозировки Эуфиллина, поскольку данные препараты способствуют увеличению интенсивности его действия.

Эуфиллин при совместном использовании с бета-адреностимуляторами и диуретиками повышает их эффективность. Снижение эффективности от использования Эуфиллина наблюдается для бета-адреноблокаторов и препаратов лития.

Спазмолитики хорошо совместимы с Эуфиллином, а вот другие производные ксантина использовать совместно с ним не стоит.

Дополнительные указания

На время лечения препаратом Эуфиллин следует воздержаться от работы со сложными механизмами и вождения транспортных средств. Также не следует употреблять продукты или напитки, содержащие кофеин в большом количестве.

Эуфиллин аналоги

Заменить Эуфиллин при лечении можно препаратами сходными с ним по составу и наличию активного вещества. Например:

• Аминофиллином Эском;
• Эуфиллином Дарница;
• Аминофиллином
• раствором для инъекций Эуфиллина 2,4%;
• раствором для инъекций Эуфиллина 24%.

Стоимость препарата можно назвать символической, поскольку упаковку таблеток лекарственного средства можно приобрести в аптеке не более чем за 10 рублей.

Эуфиллин отзывы

Отзывы о лекарственном препарате Эуфиллин преимущественно положительные. Пациенты довольны его эффективностью и быстродействием по облегчению дыхания и устранению одышки. Многие применяют его для борьбы с отеками, и лишь внушительный перечень побочных действий иногда препятствует выбору в пользу этого медикамента. Хотя доступная стоимость препарата и возможность использования для различных категорий пациентов все же играет немалую роль в его предпочтении другим лекарствам подобной группы.

Отзывов довольно много поэтому приведем выдержки некоторых из них, что были оставлены в последнее время на одном из тематических ресурсов.

Елена: Часто занимаясь самолечением, мы приобретаем серьезные заболевания практически на всю жизнь. Такая история произошла и с моим другом, который неоднократно, леча самостоятельно банальное ОРЗ, получил бронхиальную астму. Что только не применялось для облегчения его дыхания, включая все дорогущие препараты и спреи, однако к всеобщему удивлению эффективную помощь оказал копеечный Эуфиллин. Теперь и сама им пользуюсь, когда кашель донимает – помогает.

Нина Петровна: Таблетки Эуфиллин мне порекомендовал мой врач при беременности, поскольку у меня сильно отекали ноги. Препарат хорошо переносится и не дал мне ни одного побочного эффекта. Отеки сошли меньше чем за неделю. Удивила цена – средство действенное и стоит всего 10 рублей.

Ольга: Недавно столкнулась с проблемой, которой раньше не было – аллергия на кошачью шерсть. По совету врача стараюсь избегать встреч с домашними питомцами, но ведь всего не предусмотришь. Оказавшись в гостях, пришлось делить помещение с котенком, благодаря чему у меня ночью развился сильнейший приступ, который характеризовался удушьем. Ночная поездка в аптеку познакомила меня с препаратом Эуфиллин. Он помог быстро справиться с симптомами аллергии, и теперь я с ним практически не расстаюсь.

Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами

Изучив основы и методы ароматерапии, ее технику безопасности и противопоказания, мы можем смело применить эфирные масла при бессоннице.

С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и др.

В последнее время, отмечают ученые, наиболее частой причиной бессонницы является нервное напряжение и стресс. В этом случае смогут помочь методы релаксации, диета для нервов и способы профилактики стрессов, представленные на страницах сайта.

Проявляется бессонница по-разному: вы засыпаете с трудом или наоборот засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете уснуть вновь, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит отдыха. Ароматерапия предлагает приятные и безопасные способы восстановления здорового сна.

Эфирные масла при бессоннице

Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

• жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
• лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
• роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).

Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.

Аромамассаж перед сном

Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон. После массажа обычно наступают спокойствие и сонливость, поэтому идеальным вариантом является проведение его в домашних условиях перед сном.

Если же вам приходится посещать для этого клинику или салон, не расстраивайтесь. Оздоравливающий эффект будет достигнут в любом случае. Ведь массаж имеет долгое последействие, до нескольких дней.

Примите душ до массажа . После процедуры не рекомендуется мыться 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие на организм компонентов эфирных масел. В течение всего курса пейте больше воды, так как массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног, попросите кого-нибудь из близких сделать вам общий массаж. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей, а еще послужит хорошей омолаживающей процедурой.

Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.

Снотворные смеси:

• по 3 капли ромашки, лаванды, иланг-иланга.
• Ромашки — 4 капли, герани — 2 капли, 3 капли пачули.
• 1 капля — мирры, 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника.

Эфирные масла смешайте с 15 мл масла-основы и добавьте 2-3 мл масла пшеничных ростков.

Массаж стоп заслуживает особого внимания.

Стопы человека содержат 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связанны со всеми органами и системами, и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме. Самые первые сеансы самомассажа мы проходим в первые месяцы жизни, когда, познавая мир и себя, ощупываем и перебираем пальчики ног.

Массаж или самомассаж стоп эфирными маслами способен помочь нам управлять своим самочувствием и здоровьем, является замечательным средством самопомощи при расстройстве сна.

Смотрите так же:  Сок черноплодной рябины полезные свойства

Техника массажа стоп

Тщательно помойте ноги, можно их распарить. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем 5-6 секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по 1-2 секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки. Сделайте 1-2 секундную паузу и повторите все манипуляции два-три раза.

Противопоказания: инфекционные заболевания кожи, склонность к тромбозам, постоперационные состояния, химиотерапия, сердечные нарушения, беременность. Начиная курс массажа, посоветуйтесь с врачом.

Перед массажем не перегружайте себя тяжелой пищей.

Ванна с эфирными маслами

Вода должна быть комфортной температуры: слишком горячая даст возбуждающий эффект. Добавьте в воду эфирные масла, предварительно смешав их с эмульгатором (2-3 ст. ложками поваренной или морской соли, медом — 1 столовой ложкой , сливками или кефиром — 100-200 мл или 1 ст. ложкой красного вина).

Дозировка эфирных масел:

• полная ванна воды для взрослого — 6-8 капель (если организм ослаблен — 4 капель достаточно),
• токсичные и сильнодействующие масла используются в минимальной дозе (1-2 капли). К ним относится шалфей мускатный, обеспечивающий сильное расслабление.
• Масла сандала или нероли — достаточно 4 капли,
• мелиссы — не больше 3 капель,
• ребенку достаточно 3—4 капли любого из рекомендуемых эфирных масел. Многие масла имеют возрастные ограничения, изучайте перед применением противопоказания!

Периодичность: ванны можно принимать ежедневно, через день, при профилактике — раз в неделю. Профилактический курс составляют 5- 7 ванн, лечебный курс — 10-15 процедур.

Противопоказания: повышенное давление, злокачественная гипертония, состояния после инсульта, психотические состояния и др.

Предостережение: компоненты эфирных масел имеют свойство накапливаться в организме, что снижает эффективность процедур, а также могут спровоцировать аллергию. Поэтому, если бессонница не прошла в течение 2-ух недель, смените масло (смесь) или сделайте перерыв.

Ароматизация спальни

Согласно с Аюрведой, индийским учением о здоровье, каждая клеточка организма «прислушивается» и живо откликается на наши эмоции. Любое чувство или мысль оказывают воздействие на наше физическое состояние.

Применяя учение Аюрведы к спальне, получаем следующую закономерность: если нам нравится аромат спальни, то наши эмоции положительные, а значит, сон приносит отдых, сохраняя наши молодость и здоровье.

Наполняем спальню ароматами

Испытанный способ против бессонницы — наполнить спальню ароматами декоративных комнатных растений: душистой резеды или душистой герани. Герань не зря любили наши прабабушки и бабушки, она отлично очищает воздух, а еще нормализует у дам гормональный фон.

Замечательно подойдет для спальни лавр. Еще в древние времена изголовье кровати ребенка украшали веточкой лавра, чей запах оберегал сон малыша. Хороши для здорового сна лаванда и розмарин. Можно посадить мелиссу, чабрец, мяту или более экзотические растения: кипарис, эвкалипт, мирт.

Наполняя спальню естественными ароматами, помним золотое правило: чем меньше мы ощущаем запахи, тем их лечебное воздействие сильнее.

Высушиваем лепестки роз (можно шиповника) или хризантем. Если их сложить в стеклянную вазу, поставить в изголовье кровати, прикрыв полотняной салфеточкой, то запах будет радовать почти неделю. Этот способ практиковали стильные барышни во все времена.

Вымоем пол травяным настоем. Добавьте настой травы, запах которой вам нравится в воду для мытья полов.

Заметаем ароматным веником: запарить веник из пахучей травы (заготовьте и высушите заранее) и им, влажным, заметите пол в спальне перед сном. Кстати, при нервном напряжении бабушки советовали использовать веник из полыни.

Букет из сухой травы, поставленный в вазу, не только украсит интерьер, но и наполнит комнату нежнейшим запахом. Клеопатра, к примеру, любила для возбуждения использовать сухую валериану, клала которую под кровать. Известно, что наземная часть растения валерианы возбуждает, а корень успокаивает.

Букет из живых цветов: лиловые или фиолетовые астры и хризантемы наполнят спальню уютом и теплом. А утром создадут радостное настроение при взгляде на прекрасные цветы.

Ароматные фрукты, поставленные на блюде у изголовья, помогут вам обрести то состояние, которое вы хотите: яблоко придает уверенность, дыня снимает возбужденность, мандарин и апельсин помогают уснуть. Кстати, апельсин, поможет и проснуться, если вдыхать его запах в течение пары минут.

Поделками из деревьев смолистых пород можно украсить прикроватную тумбочку. Ароматы кедра, сосны или можжевельника помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Эфирные масла для хорошего сна

Для расслабления перед сном используйте аромалампу (аромакурительницу):

наполните емкость для жидкости ароматической смесью из воды (50 или 100 мл) и эфирного масла (смеси масел) в расчете на 5 кв. метров одну-две капли. Закройте в спальне двери и окна (не забудьте предварительно спальню хорошо проветрить!), включите аромалампу в электросеть или зажгите в ней свечу.

Запах должен быть слегка уловимым. Первые сеансы с новым маслом не должны быть дольше 20 минут, далее их продолжительность можно постепенно увеличивать до 3-ех часов.

Для добавления в аромалампу используйте эфирные масла и их композиции, предложенные в начале статьи.

Ароматическая подушка

При нарушениях сна и взрослым и детям поможет подушечка, наполненная травами. Такие подушки могут решать разные проблемы и лучше иметь их не одну, а на все случаи жизни:

• беспокойный сон — наполните подушку мятой, мелиссой, геранью, цветом боярышника, цветом калины. Эти травы регулируют сердечную деятельность и успокаивают.
• Расслабиться и быстрее уснуть помогут полынь, ромашка, донник.
• Улучшат проходимость бронхов розмарин, береза, эвкалипт.
• Снимут усталость пижма, тысячелистник, ромашка.

Бессонница — это сигнал нашего организма о каком-то нарушении, просьба о помощи. Не спешите прибегать к снотворным, используйте приятные, полезные и безопасные методы, которые предлагает нам ароматерапия.

Советую так же познакомиться с рецептами здорового сна от ведущих сомнологов.

Здорового Вам сна и прекрасного самочувствия!

Источники: Лавренова Г. В. «Вдыхая дивный аромат: ароматерапия — приятный и легкий способ лечения», «Энциклопедия ароматов» под редакцией Захаренкова В.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

• Об ароматических подушках, как ими пользоваться, выбирать для них нужные нам растения.
• Как изготавливать травяные и пуховые травяные подушки своими руками.
• Травы для хорошего сна: свойства, прием внутрь, ингаляции, ванны, противопоказания.
• Травяные сборы от бессонницы более эффективны, чем отдельно взятые травы. Рецепты сборов при разных видах нарушений сна, «сонная» ванна.